•Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın.
•Bırakmak için bir gün seçin ve o güne sadık kalın. Daha önce sigarayı bırakmış olan kişilerle konuşun ve deneyimlerini paylaşın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş yerinizden destek alın. Gerektiğinde doktorunuza danışarak ondan yardım alın.
•Sağlık risklerinizi göz önünde bulundurun ve kanser başta olmak üzere olası hastalıkların ya da rahatsızlıkların bir listesini yapın. Bu listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere asın.
•Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz.
•İkram edilen sigaraları büyük bir kararlılıkla reddedin. Her geri çevirdiğinbiz sigara için bir ödül belirleyin
•Düzenli egzersiz veya her gün 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapın. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanın.
•Ev, araba ve iş yerinizdeki sigaraları ve aksesuarları uzaklaştırın. Küllük, çakmak ve kibritlerden kurtulun. 'Yoksunluk belirtileri'nin sadece birkaç hafta süreceğini unutmayın. İradenize hakim olun.
•Kahve içmek sigara içmenizi tetikliyorsa kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay, bitki çayları ve en önemlisi de vücudunuzu toksinlerden arındırmak için temiz ve bol sudan yararlanın.
•Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Restoran, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin.
•Sigara ve alkol ikilisini birlikte seviyorsanız, sigarayı bıraktığınız dönemde alkol da almayın.
•İnat edin ve bu inadınızı ısrarla sürdürün, asla bırakmayın.
•Beslenmenize dikkat edin. Sigaradan gördüğünüz zarara eş miktarda zarar görebilmeniz için almanız gereken kilo miktarının yaklaşık 30-35 kilo civarında (!) olduğunu unutmayın. Sigara yerine glisemik indeksi yüksek çikolata, kekler, kurabiyeler, şekerlemeler ve hamur işleri gibi besinleri tüketmeyin.
•Dişlerinizi temizletin.
ALTERNAİF YÖNTEMLER
ALLAN CARR Günde beş paket sigara içen Allan Carr tarafından geliştirilmiş bir yöntem! Bir günde altı saatlik bir psikoterapi seansından oluşuyor. Seans sırasında aralarda sigara içebiliyorsunuz ama üçüncü aşamada, son sigaranızı içeceğiniz söyleniyor.
TEK SEANSLIK BIOREZONANS Biorezonans yönteminde, 45 dakikalık tek seans yapılıyor. Her zaman içtiğiniz iki sigarayı merkezde içiyorsunuz. Bu sigaralardaki frekans izleri saptanıyor ve bu izler vücudunuzdan temizleniyor. Seans sonunda sigara içme arzusunda azalma görüldüğü söyleniyor.
İşte içtiğiniz sigaranın içindekiler: • Boya sökücü etkili aseton • Öldürücü zehirler olan siyanür ve arsenik • Çakmak gazında bulunan bütan gazı • Roket yakıtlarında bulunan metanol • Akü yapımında kullanılan kadmiyum • Toksik bir madde olan naftalin
AKUPUNKTUR Akupunktur tedavisine gitmeden önce en az 12 saat sigara içmemek gerekiyor. Genellikle iki ya da üç seans uygulama gerekiyor. Bağımlılık düzeyi yüksek olanlar için üç seans şart. Seans aralarına 2-3 gün süre konuyor. İddia edilen başarı oranı yüzde 90.
HİPNOZ YÖNTEMİ Hipnoz yönteminde sigara bağımlılığı, bilinçaltına yerleşmiş ve bu nedenle otomatikleşmiş güçlü bir bağımlılık olarak tarif ediliyor. Sık tekrarlanan (yaklaşık 21 kez) her düşünce veya davranış bilinçaltına geçerek kaydediliyor ve alışkanlık haline geliyor. Bu anlamda hipnozun sigarayı bırakma konusunda etkili bir yöntem olduğunun altı çiziliyor. Hipnozla, sigara içmeye neden olan alışkanlığın kökleri, bilinçaltından siliniyor. Bu yöntemi uygulayanlar, beş seans sıkılmadan, sinirlenmeden sigarayı bırakabildiklerini söylüyor. Yüzde 90 başarılı.
Sigara içiyorsanız; • Nefesiniz kötü kokar • Dişleriniz istediğiniz gibi beyazlamaz • Diliniz doğru dürüst tat almaz • Çocuğunuz sizi öperken yüzünü buruşturur • Akciğer kanserine ve diğer bazı kanserlere eğiliminiz artar • İnatçı öksürük, nefes darlığı, uyku problemleri ve çabuk yorulma görülür • Cildinizde erken yaşlanma, erken kırışıklıklar ve kuruma ve pullanma başlar • Amfizem, pnömoni, bronşit ve diğer solunum yolları enfeksiyonları ile akciğer rahatsızlıkları gelişebilir
171 BIRAKMA HATTI Devlet tarafından desteklenen bu hatta, bulunduğunuz bölgede bir polikliniğe yönlendiriliyorsunuz. Tetkikleriniz ücretsiz yapılıyor fakat verilen ilacı eczaneden ücret karşılığı alıyorsunuz. (Yeni Aktüel)
• Kimya sanayinde ve temzilik maddelerinde kullanılan amonyak • Eroinden daha güçlü bir bağımlılık yapıcı etkiye sahip olan nikotin. • Böcek ilaçlamada kullanılan DDT • Kanserojen maddeler (aromatik hidrokarbonlar, aromatik aminleri aldehitler ve nitroz aminler) • Diğerleri: karbonil sülfid, benzen, toluen, karbondioksit, formaldehit, fenol, nitrojenoksit, formik asit...
